充足的體育鍛煉鑄就卓越心理品質(zhì)

　　自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，整個(gè)社會(huì)都十分關(guān)注疫情下青少年群體的心理狀態(tài)。從媒體報(bào)道和專業(yè)調(diào)查研究顯示，在疫情影響下，廣大青少年群體在情緒、行為、家庭關(guān)系方面都遇到了諸多困擾，如恐慌、焦慮、抑郁等情緒有所增加;在行為上，越來越多青少年表現(xiàn)出孤僻、沉迷電子游戲等;在家庭關(guān)系方面，青少年與父母之間產(chǎn)生了更多矛盾沖突。

　　實(shí)際上，疫情前青少年心理健康已引起國家高度關(guān)注。2019年12月，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)出臺(tái)了《健康中國行動(dòng)——兒童青少年心理健康行動(dòng)方案(2019—2022)》。2020年4月，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)發(fā)布了《給全國中小學(xué)校新學(xué)期加強(qiáng)心理健康教育的指導(dǎo)建議》，再次表明國家對(duì)兒童青少年心理健康的重視。

　　國際上，青少年心理健康問題同樣得到日益廣泛的關(guān)注。聯(lián)合國兒童基金會(huì)和世界衛(wèi)生組織2019年聯(lián)合發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，目前全球大約每5個(gè)青少年中就有一人正遭受心理健康問題困擾;全球12億10至19歲青少年中，約20%存在心理健康問題;在15至19歲青少年群體中，自殺已成為第二大死亡原因。

　　國內(nèi)一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，青少年心理健康問題檢出率為26.3%，其中學(xué)習(xí)壓力、強(qiáng)迫、焦慮問題排前三位。

　　本次疫情之所以使得青少年群體中存在的心理健康問題更加凸顯，主要原因在于長時(shí)間缺乏戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅加重了原有心理問題，而且誘發(fā)了更多新的心理健康困擾。

　　從全球范圍來看，青少年的抑郁、焦慮以及其他精神障礙都呈上升態(tài)勢(shì)。造成這種趨勢(shì)的關(guān)鍵因素有三個(gè)：青少年體育鍛煉時(shí)間減少、戶外活動(dòng)減少、沉迷電子游戲時(shí)間增多。

　　當(dāng)前，大多數(shù)兒童平均每天花費(fèi)在電子屏幕前的時(shí)間大約在5至8個(gè)小時(shí)。兒童每周在戶外鍛煉的時(shí)間僅有4小時(shí)，總體上比父母輩的時(shí)間縮減了一半。另一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10至16歲的青少年每天在戶外的高強(qiáng)度活動(dòng)僅有12.6分鐘，宅家不動(dòng)的時(shí)間則多達(dá)10.4小時(shí)。

　　從影響青少年心理健康因素來看，增加青少年體育鍛煉和戶外活動(dòng)迫在眉睫。國內(nèi)外大量研究證實(shí)，體育鍛煉能夠提升青少年心理健康水平。研究表明，體育鍛煉對(duì)于青少年的生活抗壓能力、心理健康與人際關(guān)系的影響顯著。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對(duì)青少年積極情緒、自尊和自信、道德品質(zhì)、健全人格四個(gè)方面有積極影響，總體而言，體育鍛煉可以更好地促進(jìn)青少年心理健康。

　　最新的腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，青少年通過體育鍛煉提高了大腦的執(zhí)行功能、促進(jìn)了大腦的活動(dòng)、有效降低了抑郁癥狀。

　　青少年是祖國的未來。當(dāng)今世界的環(huán)境對(duì)個(gè)人心理健康的挑戰(zhàn)前所未有，抓好青少年身心健康，應(yīng)是教育重中之重的任務(wù)。“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”這句話充分說明了青少年時(shí)期心理健康的重要意義。

　　筆者通過15年的大學(xué)生心理咨詢發(fā)現(xiàn)，體育專業(yè)的大學(xué)生很少使用心理咨詢服務(wù)，這一現(xiàn)象足以表明體育鍛煉可以有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、提升心理健康水平。事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)人通過系統(tǒng)、科學(xué)的體育鍛煉后，身體機(jī)能會(huì)不斷提升，人對(duì)身體的控制感、勝任感也會(huì)不斷增強(qiáng)，這些感受都可以遷移并內(nèi)化成人們對(duì)自我的感受，即成為自身的心理品質(zhì)。據(jù)此，筆者認(rèn)為，體育鍛煉是提升心理健康水平的有效手段。

　　世衛(wèi)組織在《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》中，對(duì)青少年提出了每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)的要求，并限制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。我國也早在十多年前就做出了“保證每天一小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間”的規(guī)定。

　　為促進(jìn)兒童青少年達(dá)到體育鍛煉目標(biāo)，切實(shí)提升心理健康水平，筆者認(rèn)為應(yīng)從以下四方面予以加強(qiáng)：

　　一是切實(shí)落實(shí)開齊開足體育課，配齊配足體育教師的要求，嚴(yán)禁擠占體育課時(shí)。

　　二是將更多中國民間傳統(tǒng)的體育游戲融于中小學(xué)體育與健康課程中，增強(qiáng)體育課的趣味性和互動(dòng)性，吸引兒童青少年積極主動(dòng)參與體育鍛煉。

　　三是在社區(qū)設(shè)計(jì)規(guī)劃上，注重開辟便于兒童青少年進(jìn)行體育鍛煉的場(chǎng)所，配備安全的體育鍛煉設(shè)施，營造良好的社區(qū)體育鍛煉環(huán)境，形成體育鍛煉的氛圍。

　　四是倡導(dǎo)在家庭中開展親子活動(dòng)，父母身體力行地帶動(dòng)和激勵(lì)孩子參與到體育鍛煉中。

　　(作者單位：北京師范大學(xué)學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心)